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Hypnose bei Prokrastination / Aufschieberitis

Was versteht man unter Prokrastination?

Der Begriff Prokrastination setzt sich aus der Vorsilbe „pro“ (für) und dem lateinischen Verb „(pro-) crastinare“ (vertagen, verschieben) zusammen. Dieses wiederum ist verwandt mit dem Hauptwort „Crastinum“, zu Deutsch: dem morgigen Tag.

Übersetzt bedeutet der Begriff also so viel wie: (etwas) auf morgen verschieben. Es kann viele gute Gründe geben eine Sache heute zu unterbrechen, um am nächsten Tag weiterzuarbeiten. Dies kann sinnvoll und hilfreich sein.

Bei der Prokrastination dagegen passiert das genaue Gegenteil. Die betroffene Person entscheidet sich nicht aktiv dafür, eine Aufgabe zu verschieben, um noch konzentrierter zu arbeiten. Stattdessen empfindet sie eine grosse Unlust, sie überhaupt zu erledigen.  

Die betroffene Person weiss genau, dass sie sich durch das Prokrastinieren schädigt. Doch die kurzfristige Befriedigung, die sie durch das Prokrastinieren erlangt, wiegt stärker als die langfristige Zufriedenheit, die sich einstellen könnte, wenn sie ihren Verpflichtungen und Aufgaben rechtzeitig nachkommt.

Das Prokrastinieren ist derart verbreitet, dass es in den letzten Jahren immer mehr in den medizinischen und wissenschaftlichen Fokus gerückt ist. Es gibt in Deutschland sogar eine Prokrastinationsambulanz.  Auf der Webseite der Universität Münster findest du einen Selbsttest, der dir Aufschluss über deinen individuellen Grad dieser Arbeitsstörung gibt.

Was sind die Komponenten von Aufschieberitis?

• Wichtige Aufgaben werden bis zum letzten Moment aufgeschoben, sodass sie nur unter enormem Stress oder nicht mehr „fristgerecht“ erledigt werden können.
• Prokrastinierern gelingt es nicht, zwischen Aufgaben, die von hoher Dringlichkeit sind, und solchen, die tatsächlich später erledigt werden könnten, zu unterscheiden.
• Die Betroffenen nehmen Gefühle der Unlust, der Langeweile oder auch Versagensängste wahr, sobald sie eine wichtige Aufgabe erledigen sollen.
• Es fehlt an einem effektiven Zeitmanagement und an einer realistischen Einschätzung, wie hoch der Aufwand für die zu erledigende Aufgabe ist.
• Die Aufschieber suchen ständig nach Gründen, warum sie eine Aufgabe aktuell nicht erledigen können.
• Durch Aufschieberitis entstehen innere Unruhe und Anspannung. Unlustgefühle erhöhen sich, wenn kein weiterer Aufschub mehr möglich ist

Ursachen für Prokrastination

Prokrastination gehört zu den psychosomatischen Störungen, die sich mithilfe von Hypnose besonders gut heilen lassen. Der Grund liegt in den Ursachen, die von den Symptomen jedoch zumeist verdeckt werden. Die gängige Auffassung, es könnte Disziplinlosigkeit oder Faulheit hinter dem Verhalten stecken trägt zur persönlichen Herabsetzung bei. Es lohnt sich vielmehr, den Ursachen des Verhaltens auf die Schliche zu kommen. 

Leistungsdruck und Versagensängste

Eine Ursache für Prokrastination kann darin bestehen, dass du von starken Versagensängsten geplagt wirst. Diese treten besonders häufig bei Menschen auf, die alles perfekt machen wollen und sich keine Fehler zugestehen. Die Prokrastination liefert dann einen hervorragenden Grund, weshalb man den eigenen Ansprüchen nicht gerecht werden konnte. Wenn nur mehr Zeit gewesen wäre, wenn es nur gelänge, weniger zu trödeln. Gehörst du zu den Perfektionisten, die befürchten, den eigenen Ansprüchen nicht gerecht zu werden?

Erwartungsdruck und falsche Idole

Bewunderst du Menschen für ihre unschlagbare Disziplin und schämst dich, weil du selbst dazu nicht in der Lage bist? Dann solltest du Folgendes wissen: Disziplin ist keine Charaktereigenschaft, sondern resultiert daraus, dass wir etwas gerne tun und darauf vertrauen, dass wir die Aufgabe bewältigen können.  

Wenn du dich selbst als disziplinlos erfährst, tritt gerne mal einen Schritt zurück und frage dich, ob der derzeitig eingeschlagene Weg der richtige ist für dich. Traust du dir zu, die Aufgaben auf produktive Weise zu lösen, statt ständig einem Ideal von Perfektion nachzueifern?

Eventuell stellst du fest, dass du den Beruf nur deshalb gewählt hast, um den Erwartungen anderer gerecht zu werden. Oder du bemerkst vielleicht, dass du zwar auf dem richtigen Weg bist, die Vorgehensweise jedoch eine völlig andere ist als die deines „Idols“.

Hier setzt wieder meine Hypnose an, indem wir mithilfe einer sicheren Trance, deine Kraft der inneren Bilder nutzen, den Kontakt zu deinem Unterbewusstsein, um herauszufinden, was dich daran hindert, eigene Zielsetzungen zu formulieren und effizient umzusetzen.

Erfolgsängste

Doch nicht nur Versagensängste oder ein hoher Erwartungsdruck tragen dazu bei, dass Menschen unliebsame Aufgaben aufschieben. Auch Erfolgsängste können dazu führen, dass wir vermeintlich klare Zielsetzungen ständig selbst sabotieren.

Das klingt absurd, ist aber besonders häufig der Fall bei Menschen, die Angst vor Neuem haben oder die einen Verlust fürchten, wenn Sie sich als erfolgreich erweisen. Das kann beispielsweise die Ehefrau sein, die sich nach Jahren der Kindererziehung wieder in den Beruf wagt und feststellt, dass sie erfolgreicher als der Ehemann ist, was mit Spannungen in der Beziehung und Verlustängsten einhergehen kann.

Oder aber es handelt sich um einen Studierenden, der als Erster und Einziger in der Familie eine akademische Laufbahn einschlägt. Wohin wird ihn diese Entwicklung führen? Kann er seine bisherigen Freundschaften aufrechterhalten? Wird er sich in einem anderen sozialen Milieu jemals wohlfühlen?

Bekannt ist zudem, dass insbesondere hochbegabte Mädchen sich oft als „Underachiever“ erweisen, weil sie den Verlust sozialer Kontakte fürchten und nicht als „anders“ wahrgenommen werden wollen.

In diesen und weiteren Fällen erweist sich das Prokrastinieren als ein Versuch, sich aus einem Dilemma zu befreien, das zumeist als Spannung zwischen möglichem Erfolg und gewünschter sozialer Anerkennung beschrieben wird.

Hypnose bei Prokrastination oder Aufschieberitis

Mit meiner Methode der ursachenorientierten Hypnose gehen wir den Ursachen des Prokrastinierens auf den Grund, um im Anschluss die für dich passenden Lösungen zu finden, sodass du künftig Zeitmanagement, Priorisierung und Umsetzung in den Griff bekommst. Durch Hypnose können problematische Glaubenssätze, fixe Ideen und Falschannahmen über das eigene Selbstbild transformiert werden, was eine positive Verhaltensveränderung ermöglicht.